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首页 无病无痛的活法txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:丁丽玲 出版社: 吉林科学技术出版社 副标题: 修身养性的古老养生术 出版年: 2014-7-1 页数: 216 定价: 33.00 装帧: 平装 ISBN: 9787538474800 内容简介 · · · · · ·导引养生一直是中国传统养生文化的精髓,也是老祖宗流传下来的简单易学好用的养气血、活筋脉、健身强体的方法,可以说,一招一式都是易练的养生法。 书中根据颈项、肩、背、手、腰、腿、肌肉这七方面可能会出现的问题,每一部分都给读者提供了简单的方法,并配以明快直观的插图,内容读起来不但通俗易懂,方法也是简单易操作的,辅以配图看着就更明白。 每天坚持,一天半小时,不但防病祛痛,还能益寿延年,但无论多好的方法,都要坚持才有很高效果。 书中教给大家的古老的养生方,动作及要领都有详细的讲解,身体七大部位,30多个易操作的方法,100多个拉伸动作,照着练习,天长日久,不但能濡养气血,还能减肥瘦身、修心减压,更能防病治病,摆脱疾病的困扰,过上无病无痛的生活。 本书帮你达到三大愿望： 由外而内调养身体,濡养气血,不但能祛除身体疼痛,还能养护五脏六腑。 60岁的年龄30岁的心脏... 作者简介 · · · · · ·丁丽玲 国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部副主任,副研究员。北京体育大学体育养生硕士。曾出版了《导引养生方》专著（人民体育出版社）,在《健身气功》杂志发表了20多篇科普文章,在《体育文化导刊》等核心期刊发表了4篇学术论文。 受健身气功管理中心委派,曾赴美国、加拿大、法国、葡萄牙、新加坡等十余国进行健身气功教学,传播优秀传统养生文化。 目录 · · · · · ·第一章 老祖宗的好方法让颈项疾患一扫光“电脑不离眼,手机不离手,购物不出门,出门就坐车”是很多中青年人的生活写照。这种现代生活方式也使越来越多的年轻人提早患上了颈椎病。 颈项僵硬,疾患潜伏/10 枭(xiāo)栗—— 牵引颈椎不求人,小动作省下医药费/12 引颈—— 气血足了,颈痛没了/20 手抱昆仑—— 脖子僵硬后脑痛,练练这招就管用/27 · · · · · ·() 第一章 老祖宗的好方法让颈项疾患一扫光 “电脑不离眼,手机不离手,购物不出门,出门就坐车”是很多中青年人的生活写照。这种现代生活方式也使越来越多的年轻人提早患上了颈椎病。 颈项僵硬,疾患潜伏/10 枭(xiāo)栗—— 牵引颈椎不求人,小动作省下医药费/12 引颈—— 气血足了,颈痛没了/20 手抱昆仑—— 脖子僵硬后脑痛,练练这招就管用/27 九鬼拔马刀—— 易筋经中的保健脊柱法,伏案疲劳一扫光/35 铁牛耕地—— 边看电视边做的颈椎保健法/41 拿玉枕—— 自我按摩好习惯,祛除头痛好轻松/48 第二章 肩要常动,才不会僵硬 肩膀里像钻进了小虫子,一动起来就咯吱咯吱响,还很痛,像虫子在嗑骨头。 30岁的人,50岁的肩/55 凫（fú）浴—— 反序导引,专门对付探肩、驼背、膀子痛/57 引肩—— 防治五十肩的关键,练养深层小筋骨/62 摇辘轳—— 转一转,摇一摇,从根儿上养护肩关节/68 倒拽九牛尾—— 易筋骨,增气力,肩痛不再反复犯/74 展肩—— 等车、做饭时都能做的肩背保健法/79 揉肩三针—— 自我按摩,巧祛肩痛/84 第三章 一招一式,祛除后背痛 疼痛有时并不是什么坏事,它是许多疾病的预警信号。疼痛是继呼吸、脉搏、血压、体温之后的第五大生命体征,人们通过疼痛的程度、部位和方式等来判断病情的轻重。 够不着,挥不去的后背痛/90 引背—— 痛在后背,病在夹脊/92 出爪亮翅—— 运动膏肓,除一身之疾/97 五劳七伤往后瞧—— 补虚劳,祛背痛/102 龙首凤翼—— 后背僵硬像铁板,转动翅膀一身轻/107 俯卧撑、哑铃操—— 小动作,大健康/112 第四章 别把鼠标手不当回事 得了鼠标手让人心烦意乱。平时的工作生活离不开电脑,鼠标、键盘等腕管杀手一直存在,这也使得鼠标手反复发作。所以要从根本上防治鼠标手,就要在平时下工夫。 鼠标手,痛在手烦在心/118 旋腕握固—— 活动的是手腕,调节的是脏腑/120 拈花指—— 少林七十二艺中的健指法/124 手型变换—— 随时随地练几招,鼠标手去无踪/129 跳绳—— 锻炼腕指,保健大脑/133 第五章 打喷嚏都闪腰,你有没有 几乎每个人在一生中都会遇到腰痛问题。有的轻,有的重,有的触及皮肉,有的伤及筋骨。生活条件越是好了,腰椎反而越容易受伤。 打喷嚏都闪腰,是时候保健腰部了/138 狼距—— 早晨起床做一做,远离闪腰和劳损/139 引腰—— 自我牵引,椎间盘患者的护身符/144 两手攀足固肾腰—— 腰肾壮了,筋骨自然强/148 青龙探爪—— 运健带脉,远离生殖系统疾病/153 摩命门、捶委中—— 祛除腰痛办法多,自我按摩保健康/157 第六章 养生先养腿 两条腿上有人体一半的肌肉、血液和神经,是人体大循环的关键一环。可以这样说,如果腿部肌肉结实,人的心肌也会强劲有力；如果脚下气血循环好,人体的整个气血循环就好。 人老腿先老,预防衰老从腿开始/162 交股尺蠖(huò)—— 润滑膝关节,让腰腿更柔顺/163 三盘落地—— 每天练一练,上楼不再腿打软/168 站桩—— 外练腰腿,内壮精气的老偏方/173 盘坐—— 修复身心,胜过吃补药/177 提踵颠足—— 从头到脚颠出健康来/182 第七章 不明的酸痛,困扰越来越多的人 如果你总是感到疲劳,浑身酸痛,怀疑自己得了什么病,可又查不出明显病因,也许你该去检查一下是否患上了慢性疲劳综合征。 浑身酸痛,肌肉饿了/187 引体—— 临睡之前做一做,祛除一天疲劳酸痛/189 攥拳怒目增气力—— 拳打卧牛之地,濡养一身肌肉/194 掉尾势—— 简便一招,活络全身筋骨/199 快步走—— 给全身肌肉做按摩/203 教你3秒钟一招取穴/207 手指操—— 舒筋活血抗衰老/213 · · · · · · () |
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作者： 见己
特别喜欢作者
描述领域之多
已经快没心情看了,凑合看吧.
很好。挺不错的。