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首页 Oh My God！我瘦了50公斤txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:權尾珍 出版社: 采實文化事業股份有限公司 副标题: 沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」！肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記,笑著笑著就瘦了！ 译者:林育帆 出版年: 2014-3-20 页数: 224 装帧: 平装 丛书: 愛美麗 ISBN: 9789866228971 内容简介 · · · · · ·累死人的減肥閃邊去！ 1天5餐、每天動10分鐘,輕鬆瘦50公斤。 沒挨餓、不復胖,甚至越減越開心！ 風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記, 103變51公斤的袐密,都在本書裡！ 「透過尾珍的快樂瘦身法,我們都輕鬆瘦下來了！」粉絲們的真心話： ＊再也不用餓肚子,一天還能吃5餐。 ＊每天只要動10分鐘,連討厭運動的我都能上手。 ＊沒想到刷牙、看電視時也能瘦,尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒了！ ＊原以為低卡料理會很難吃,沒想到超好吃,作法也好簡單。 ＊自從試了尾珍的約會瘦身法,現在每天都期待和男友見面。 ＊喝了書中的排毒果汁,不但解決我的便秘,連皮膚都變好了！ ◆從小被叫「豬」,體重曾高達103公斤的她,現在只有51.5公斤！ 說起權尾珍,在韓國可說是無人不知「減肥女王」,從小胖到大,綽號是「豬」的她,憑著90幾公斤的圓滾滾身材,成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為... 作者简介 · · · · · ·權尾珍 以3.7公斤的驚人體重出生,24歲時更足足胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢,在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人,並以「胖嘟嘟女孩」一角在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的「迷你系列劇──兄弟」、「單身上天堂,情侶下地獄」、「Super Star KBS」、「Beauty School」等多個單元中受到觀眾愛戴。後來又參與減肥企劃單元「瘦身女孩」,並從103公斤瘦到58.5公斤,著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元已播畢,她也從未停止瘦身,現在權尾珍整個人瘦了一大圈,並維持51.5公斤的曼妙身材。 她透過《女性朝鮮》雜誌連載一整年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄,分享吃不胖料理及瘦身故事,並贏得讀者們的熱烈迴響。此外更成為WBS Radio〈希望藍圖〉廣播節目的固定來賓,提供聽眾們諮詢服務。 權尾珍不僅是將歡笑帶給韓國國... 目录 · · · · · ·【Prologue】沒抽脂、沒吃藥,103變51公斤的秘密,我都能減肥成功,你當然也可以！ 恭喜尾珍！現在真的是大美女了！ Chapter1沒抽脂、沒節食,更沒吃藥！肉肉女變S號小姐的激瘦袐技大公開 ■從小的綽號就是「豬」,直到胖到呼吸困難,才決心要減肥 ■胖到肥肉卡住呼吸道,我下定決心「一定要變瘦」 · · · · · ·() 【Prologue】 沒抽脂、沒吃藥,103變51公斤的秘密,我都能減肥成功,你當然也可以！ 恭喜尾珍！現在真的是大美女了！ Chapter1沒抽脂、沒節食,更沒吃藥！肉肉女變S號小姐的激瘦袐技大公開 ■從小的綽號就是「豬」,直到胖到呼吸困難,才決心要減肥 ■胖到肥肉卡住呼吸道,我下定決心「一定要變瘦」 ■變瘦後,第一次看見鎖骨時,,我興奮到整夜都睡不著！ ■絕對別相信快速減重！瘦得越快,復胖越快 ■減肥絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦！ ■傳緋聞、被說長得像佳人,瘦下來後,人生開始逆轉了！ ■沒有減不掉的體重！流下的汗水,絕不會背叛你！ ■下雨天也不放棄運動！為了減肥,我就是這麼拚！ ■為了吃,為了健康！女孩們,還是「動起來」吧！ ■餓到連做夢都在「吃」！幸好夢與現實是相反的,好險！ ■只在意體重,就算瘦了也會賠掉健康！ ■當個背影殺手？不,我用「聲音」就征服了男人們！ ■走路,是最棒的有氧運動！燃脂效果一極棒！ ■減肥才更要「吃」！適時吃點好的,是給自己的獎勵 ■沒橘皮、沒掉髮,臉也變小了！「減肥」,就是最棒的整型！ ■再見了,肥肉！謝謝你曾經這麼愛我！ ■送巧克力、請吃飯,瘦下來後,男人緣也變好了！ ■一口氣瘦了50公斤,連家人、同事都認不出我 ■畫美食、看美女照片,忍不住想吃時,我這樣戰勝食慾！ ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力！ ■忍不住想狂吃時,我用這9招預防變成大食怪 ■和「減肥」當好朋友！我用這10招,輕鬆瘦50公斤 ■比起甩掉肥肉,「如何維持身材」更重要 ■愛情有倦怠期,減肥則有停滯期,體重不降時,我用這5招對付它 ■生理期時的胖只是「水腫」,結束後就會瘦回來！ ■騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比？騙人的啦！有肌肉才會瘦！ ■「局部瘦身」不是狂減該部位的肥肉,是要增加會「燃脂的肌肉」！ Chapter2 約會、看電視、洗澡都能做的43招超Easy懶人瘦身操 【看電影、逛超市,約會也能瘦的】4種甜蜜運動 LOVE減肥（1）大量消耗熱量的超市約會 LOVE減肥（2）談情說愛也能瘦的校園約會 LOVE減肥（3）邊野餐邊運動的公園約會 LOVE減肥（4）促進減肥激素分泌的電影約會 ＊【健身房NO！洗澡、看電視,15招在家就能做的瘦身操 ■邊看電視邊減肥！在客廳就能做的瘦身操 上下踏步瘦腿操、原地慢跑練肌操、空手跳繩肌力操 內側夾書塑腿操、強力燃脂毛巾操 ■睡前也要動一動！躺著就能瘦的「睡前瘦身操」 超人俯臥瘦肚操、橋式向上提臀操、躺姿抬腿骨盆操 仰式屈體美腹操、躺姿向上瘦腿操、空中腳踏車運動 ■洗澡也是減肥的好時機！在浴室就能做的瘦身操 雙腿打直運動、起立蹲下運動、毛巾上拉伸展操、暖呼呼半身浴 ■有肌肉才會瘦！提升肌力、練曲線的24招養瘦肌肉操 硬舉手瘦手臂運動、划船式美背操、伏地挺身運動、立姿飛鳥美胸操 弓步翹臀運動、深蹲瘦腿運動、交叉弓步肌力操、轉體弓步扭腰操 啞鈴推舉擴胸操、側平舉美肩操、黃金比例美體操、直立划船鎖骨操 手臂彎舉甩肉操、槌式前臂運動、單手後屈伸運動、三頭肌伸展運動 腹斜肌瘦腰操、仰臥平腹運動、躺姿瘦腰美腹操、轉體核心運動 強力燃脂撐地操、俯臥交叉蹬腿操、雙人毛巾美背操、雙人划船運動 Chapter3 300kcal以內！手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐 ■要吃才會瘦！下廚是最好的減肥運動！ ＊【一個人吃也好幸福！】美味快瘦料理 ■高鈣魩仔魚飯糰 ■高纖生菜定食 ■高酵泡菜牛肉捲 ■消脂咖哩地瓜 ■低脂南瓜麵疙瘩 ■美顏豆腐菜飯 ■元氣豆腐飯捲 ■低卡酸辣蒟蒻麵 ■韓式味噌雞肉燉飯 ■營養飯糰沙拉 ■黃豆芽牛肉蓋飯 ■清脾綠豆涼粉沙拉 ■豆奶涼粉飽足湯 ■低卡蘑菇義大利麵 【一個人吃的七色蔬果紅色便當1】地瓜雞肉排毒沙拉 【一個人吃的七色蔬果橘色便當2】牛肉鮮橘抗氧沙拉 【一個人吃的七色蔬果黃色便當3】香蕉牛腱南瓜沙拉 【一個人吃的七色蔬果綠色便當4】酪梨鮪魚多纖沙拉 【一個人吃的七色蔬果紫色便當5】豬肉葡萄抗老沙拉 ＊【有點餓時最適合吃的】低卡飽足點心 ■低卡蔬果脆片 ■高鈣南瓜起士球 ■鮮蔬低脂炒年糕 ■美肌香煎雙豆 ■活力香甜地瓜粥 ■美白豆腐蒸櫛瓜 ■韓式拔絲南瓜＆地瓜 ■無油牛肉蔬菜捲 ■降壓南瓜鮪魚捲 ■甜在心雞蛋糕 ■黑麥營養三明治 ■亮眼花椰地瓜餅 ■五穀能量拿鐵 ■石榴多酚韭菜沙拉 ■五彩高酵排毒果汁 ◎大口沾醬也不怕！低脂沙拉醬配方大公開 【大口吃也沒有罪惡感的】不發胖宵夜 ■韓式開胃拌冬粉 ■元氣香柚拌花枝 ■消脂綠茶烤淡菜 ■牛蒡豬肉代謝捲 ■高纖牛肉蒸香菇 ■無油雞肉煎餅 ■蔬果多雞肉串 ■低鈉海帶捲章魚 ■涼拌芝麻葉豆腐 ■韓式低鹽味噌豆腐 ■涼拌黃芥末海鮮 ■降三高蒸蓮藕 ■夏日沁涼冰沙──綠茶、草莓、藍莓 ■青花椰鮪魚活腦餐 ■清蒸彩椒鮮魚 ◎減肥時,吃這些最好！強力燃脂的超級食材大公開！ 【媽媽的一封信】胖女孩變瘦美人的驚人奇蹟！妳是最閃亮的星星,更是媽媽的驕傲 【給尾珍的話】一本為肉肉女打氣的書！快樂吃、輕鬆瘦,一起變S號美女吧！ · · · · · · () |
作者： 送你超神啊
一如既往地 好看
脑洞之大,角度只独特让我震撼
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