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首页 高效抗压行动法txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:[美] 亨德利•韦辛格/[美] J.P.保利-弗雷 出版社: 中信出版集团 副标题: 提高抗压能力,展现最佳自我 原作名: Performing Under Pressure：The Science of Doing Your Best When It Matters Most 译者:周芳芳 出版年: 2018-1-20 页数: 328 定价: 49.00元 装帧: 精装 ISBN: 9787508682044 内容简介 · · · · · ·【编辑推荐】 生活中,每个人都会面对各种压力与挑战。能够将压力转化为动力的人往往更有机会获得成功。那么,如何提高自己的抗压能力呢？ 世界知名心理学家、压力管理专家亨得利•韦辛格博士,给我们带来了这本实用的抗压宝典,即《高效抗压行动法》。为了避免被压力压垮,我们首先要让自己从内而外强大起来,给自己穿上一件抗压盔甲,即“COTE”盔甲：C：自信（Confidence）；O：乐观（Optimism）；T：坚韧（Tenacity）；E：激情（Enthusiasm）。 拥有了这件“COTE”盔甲,你还要通过以下方式时时打磨：肯定自己（affirm yourself）；保持乐观（be positive everyday）；展现自我良好状态（commit to your best）；学会庆祝（celebrate）。这样,你就能在压力的暴风雨中来去自如,迎接美丽的彩... 作者简介 · · · · · ·亨得利•韦辛格博士（Hendrie Weisinger ） 世界知名心理学家,压力管理研究方面的专家,畅销书作家。他曾在沃顿商学院、加州大学洛杉矶分校、纽约大学、康奈尔大学、宾州州立大学和麻省理工大学任教,并且为多家世界500强企业和政府机构做过咨询培训。 J.P．保利-弗雷（（J. P. Pawliw-Fry ） 世界知名绩效培训师,奥运会运动员及企业咨询顾问。他曾在西北大学凯洛格管理学院任教,目前在健康与人类潜力研究所（IHHP）担任总裁。IHHP旨在为企业高管提供相关培训,帮助他们从容应对压力,提高工作效率。 目录 · · · · · ·前言第一部分 第 1 章你能管理好压力,就能拥有美满的婚姻和生活 婚姻幸福的夫妻能够有效地管理彼此因冲突而产生的压力。即使在争吵中,他们也会进行正常的沟通,努力维系彼此的关系。 第 2 章努力成为“船上的冷静者”,在混乱中保持清醒 小船可能会沉没。但是,如果船上有一个人能够保持冷静、头脑清晰,他知道什么该做、什么不该做。哪怕只有一个这样的人,他就可以拯救那艘小船上的船民。 · · · · · ·() 前言 第一部分 第 1 章你能管理好压力,就能拥有美满的婚姻和生活 婚姻幸福的夫妻能够有效地管理彼此因冲突而产生的压力。即使在争吵中,他们也会进行正常的沟通,努力维系彼此的关系。 第 2 章努力成为“船上的冷静者”,在混乱中保持清醒 小船可能会沉没。但是,如果船上有一个人能够保持冷静、头脑清晰,他知道什么该做、什么不该做。哪怕只有一个这样的人,他就可以拯救那艘小船上的船民。 第 3 章找到压力龙卷风的风眼——结果的不确定性 结果对你越重要,结果的不确定性就越大,你认为自己对结果所负的责任也就越大（被更多的人评判）。由此,你所承受的压力就越大,表现不佳的可能性也会越大。 第 4 章避免因压力过大出现“阻塞现象” 在进入工作记忆时,你要防止因恐惧和焦虑而阻塞；在进行程序记忆时,不要刻意去完成任务,要防止精神上的干扰,不要管它,它会自动完成。 第 5 章不要曲解压力,也不要放大压力 压力能够改变我们的思维,扭曲我们的看法。虽然强调一场考试或一个任务的重要性能够让我们更加努力,但我们强加给自己的额外压力通常都会让我们表现得更糟。 第 6 章当心压力陷阱 某件你认为应该有帮助的事,却起到了反作用,它不仅会使压力增大,而且让你难以展现最佳状态。因此,要辨别出哪些是你“需要”的,哪些是你“想要”的。 第 7 章不要忽视第三变量 一个女生在数学考试上表现失常,但你不要想当然地认为“她就是那种不擅长数学的女生”——很可能这个女生在考试前得知父母离婚的消息,因此干扰了她的发挥。 第二部分 第 8 章调整方向,释放压力 把压力看作挑战、机遇或乐趣的人更有可能发挥出自己的正常水平,增加成功的机会。我们要保持积极乐观的心态,学会活在当下,不断提高自己的抗压能力。 第三部分 第 9 章打造你的COTE盔甲 COTE盔甲代表自信（Confidence）、乐观（Optimism）、坚韧（Tenacity）、激情（Enthusiasm）。如果你想让这些性格特质帮助你更有效地对抗压力,你就要不断肯定自己、接纳自己,每天保持乐观的心态,展现自己的最佳状态,经常为生活中的小事感恩、庆祝。 第 10 章COTE盔甲的起源 不管是在工作中还是在生活中,COTE盔甲都可以帮助你免受压力的侵害。让你发挥最佳状态。 第 11 章你可以更自信 随着自信程度的提升,你的焦虑感就会逐渐降低。在高压情境下,你发挥最佳状态的可能性也就越大。当然,过度自信和缺乏自信都不利于你的发展,要正确评估自己的自信水平,制定计划进行改善。 第 12 章你可以更乐观 乐观的心态是需要培养的。一个乐观的人在面对压力时,他不会感到焦虑和恐惧,而是会感到兴奋,并且会有更多的冒险精神。当然,你也要避免过度乐观带来的危害,心存感恩,正确解读自己的人生。 第 13 章你可以更坚毅 坚毅的品格能让你直面挫败,坚持不懈。你可以通过确定有意义的目标、点燃内在的激情、提高专注力、培养路径思维、变阻力为机遇等方式,增强内在的坚毅力,最终梦想成真。 第 14 章你可以更有激情 激情是可以传染的。当你将你的工作和公司的整体愿景联系在一起的时候,你就会更有激情,更有动力。加强与他人的联结,不断获得反馈,也能让你活力满满。 附录 1相关研究及分析 附录 2韦辛格压力评定量表 · · · · · · () "高效抗压行动法"试读 · · · · · ·研究发现,在上万名参与者中,绝大多数人在生活中遇到高压时,都没有采取系统的方法来应对。这个结果引发了我们的兴趣。只有极少一部分人会考虑如何采取方法以更好地管控压力,但通常都是到了危急时刻才被迫这样做的。能够想到从尖端的神经生物学或者心理学中寻找管控压力策略的人更是凤毛麟角。与我们接触过的奥运会运动员和商业人士也只是简单地模仿他们从别人那里所观察到的方法,然后... |
作者： 马丁梳羽
不错,挺好的
观点比较新颖,文笔流畅,通俗易懂。
一口气看完,真正是好书。