《战胜拖延症》是加拿大心理学博士皮切尔18年的研究成果。在写作过程中,皮切尔博士的妻子提供了诸多宝贵的意见,增加了本书的轻松好读性,博士的学术研究成果也得以通俗易懂地呈献给读者。这本书还配备由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作的漫画,增强了本书的趣味性。

科学研究表明,拖延症越来越具有普遍性,影响生活的方方面面,甚至我们的健康。这本书是对摆脱生活中拖延症的关键策略的一个简明总结：预先决策,即刻行动,拿回人生主动权！

如果你要战胜拖延症,读这本简短的书就够了！按照书里的方法,马上开始！

1.拖延症的普遍性

德保罗大学的约瑟夫·法拉利从事的跨文化研究已经表明,多达20％的人都有拖延的习惯,这个习惯是长期的,而且会影响我们生活的方方面面。

2.拖延症以两种方式影响着我们的健康。

*,由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利（比如,焦虑会影响我们的免疫系统）。

第二,慢性拖延者会不必要地延误一些健康行为,比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。

3.拖延症到底是什么？

拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度,却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。

为什么明明在符合我们利益的时候,我们却不情愿采取行动？

这本书是对摆脱生活中拖延症的关键策略的一个简明总结：预先决策,即刻行动,拿回人生主动权！

要想行事不同,我们需要战胜自己的习惯性的反应,预先决策！这样在打算行动的时候就行动,减少因潜在的注意力分散而带来的影响,也能让我们在改变自己行为的过程中更有效地应对挫折与失望。

蒂莫西·A.皮切尔博士（TimothyA.Pychyl）

渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起,他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就,以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”（www.psychologytoday.com/blog/dont-delay）,均享有盛誉。可在线访问他于：procrastination.ca.

皮切尔博士说：你当下的阅读也会积极影响你的人生——只要你愿意。我从事拖延症的研究和写作已经将近20年了。我的视频和博客的下载量已经达到数百万。虽然这些资源都是学术研究,但是对于那些平日不大读心理学研究的人来说也比较通俗易懂。这本书也是如此。

译者简介

金波

微博@ 少数派memetics

大学英语老师,影视剧字幕翻译,英语单口喜剧翻译。“这本书非常有趣,所以即便工作繁忙,我还是接下了翻译任务。也特别期待它早一点与读者见面。希望我的翻译能让大家更好地体会博士的用心：不再拖延,马上行动！这本书是双语版本的,所以你也可以享受到博士原汁原味的表达。”